自开学至此，校园里又迎来了学生和老师们的欢声笑语，新学期的校园内也充满了生机。健康的心理是一个人全面发展必备的条件和基础，优良的心理素质在大学全面素质的提高中起着非常重要的作用。
9月24日下午2:00，由山东省精神卫生中心、齐鲁晚报·齐鲁壹点主办的“心灵驿站”公益讲座走进山东女子学院，山东省精神卫生中心心理一病区副主任医师，心理治疗师王丽娜为大家带来讲座《疫情防控常态化下在校大学生的心理调适》。
身体健康≠健康
世界卫生组织（WHO）曾呼吁健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。
随着现代社会的发展，心理健康已成为影响生理健康的一个重要因素。王丽娜表示心理健康指的是人格完整，能够正确认知社会，具有较好的自控力，有明确的生活目标，不断进取。
“心理健康一般有4个标准。” 王丽娜向学生们讲道：“在自我认识方面，是否了解自我，悦纳自我；在人际关系方面是否了解他人，善与人处；在情绪情感方面是否情绪稳定，积极乐观 ；在社会适应方面是否正视现实，积极进取。”
在人的一生中，或多或少都会有怀疑自我，闷闷不乐的情况存在，这种现象到底属不属于心理疾病呢？
王丽娜列举了一个在大学校园中发生的真实案例，某高校一位大一女生，因为在元旦联谊会上唱歌跑调，感到痛苦不堪，愈割腕自杀。
为什么我们一样生活在这个世界上，有些人活得欢欣而温暖，有些人却整天指责抱怨？生活真的相差那么远吗？其实很大一部分原来是由压力造成的。
压力是把双刃剑
压力有多可怕？在欧盟，每年约1000万人因工作压力而引发种种疾病。“压力是一种紧张的感觉，慌张的感觉，以及对时间的紧迫感，是人们在生活适应过程中的一种身心紧张的状态。”王丽娜解释道。
在现场，王丽娜向学生们展示了两张图片，您看到这些点是运动的吗？运动的速度是快还是慢呢？
实际上这些图片是静止的，看到图片中的点在运动是人的一种错觉，当心理压力越大时，看到图片中的点的转动越快。
其中，还有一份心理测试，可以测试心理压力有多少。
请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形：(否定记0分，肯定记1分)
1、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉。
2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。
3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。
4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。
5、有时会耳鸣，但以前并没有此情形。
6、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。
7、经常喉咙痛或干涩。
8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。
9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。
10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。
觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。
12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。
13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。
14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。
15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食。
16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。
17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。
18、觉得身体生病了，却检查不出原因。
19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。
20、跟以前比起来，夜里难以入睡。
常常做梦，但以前并不会。
22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。
23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。
24、有时会有心悸的症状，以前并不会。
25、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。
26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。
27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。
28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。
29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。
30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。
31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。
如果得分在24-31分：
说明最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。
如果得分在19-23分：
说明现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以找专业心理咨询人员谈谈，或看一些自助的书籍。
如果得分在11-18分：
说明最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。
如果得分在6-10分：
说明最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔，虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张。
如果得分在0-5分：
说明你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。
“不过大家也不用过度担心，压力也有好坏之分。”王丽娜讲道：“为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。所以压力是无处不在、不可避免的，也是必要的，重要的是要学会把压力变成积极的压力，带来正面的影响。”
英国著名心理学家罗伯尔曾说：“压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，拿药看你握住的事刀刃还是刀柄。”
比如积极的压力能够有效的完成任务、提高自信和自我评价、提高对环境的适应。王丽娜表示压力具有双重性，有积极的压力，也有消极的压力，压力过高或者过低都属于消极压力，压力过低会使人失去动力，停滞不前，压力过高则会增加人的焦虑，使效率降低，而适度的压力才是积极的压力有利于激发人的潜能，提高工作或学习效率。因此我们在学习和生活中应该保持适度的压力状态。
其中压力与情绪也有直接的关系，压力常透过我们的情绪，表现于外；而情绪是在压力不经由理性的思维判断，而直接产生出来非理性的、感性的反应。所以如何缓解压力，将消极的压力转化为积极的压力也至关重要。
缓解压力有绝招
王丽娜建议每天最好拿出20分钟左右的时间来进行心理上的放松：“缓解压力与情绪有三种比较有效的策略，反应性策略、积极行动策略、最理想策略。”
反应性策略如心理减压疗法、光照疗法、肌肉放松法、深呼吸法等。
“如放声大哭和大笑都可缓解内心的压力。”王丽娜表示，健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。再比如倾听或弹奏轻松的音乐、睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象、找个地方诉说一下心事都是不错的方法。
也可以使用肌肉放松法，如皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松；紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松；颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松；转动一下手掌手指等，身体很多部位都可以慢慢放松下来。
反应性策略只能暂时降低压力的效果，要更长久缓解压力就需要发展个人的弹性来应对，弹性是应对压力的缓冲垫。如提升身体弹性、提升心理弹性、提升社会弹性等。
反应性策略如深呼吸法，可以选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，每次3-5分钟。
还有积极行动策略，如食疗加运动，养成合理健康的饮食习惯，尽量少地摄取咖啡因，每天吃三种不同新鲜水果和蔬菜，尽量避免狼吞虎咽，不要抽烟等；每天保持30分钟左右的有氧运动。
除此以外王丽娜还建议，平时生活中少产生“绝对化”的信念，如出现“必须”，“应该” 等字眼，“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等就容易产生心理压力。
可以将我必须做完这件事变成我在允许的时间内尽量做；将我必须干好变成我能干好；将别人应付压力的能力都比我强变成每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人…
最后王丽娜还送上了幸福生活的奥秘：吃好睡饱心情好，运动强身又健脑，人际支持少不了。
“大家可以记住这几个关键词，愉悦的心情、适量的运动、充足的睡眠、均衡的营养、良好的关系，就可以拥有一个幸福的生活了。”王丽娜说。
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