你知道大脑有多懒吗？人的一天中，60%的行为都完全是凭靠惯性在维持。
不妨想一下，从早上几点起床，刷牙、洗脸，坐哪一班班车、走哪条路线、经过几个路口、在哪里转弯、几点到公司、坐在办公桌前打开电脑、中午去哪家馆子吃饭、直到晚上下班回家，做这些事情时，几乎用不着大脑思考。
只要中途不出现什么岔子，这样的生活还得维持个几十年。
身体四处游走，大脑一动不动。它也乐得一动不动，因为它天生懒惰，偏爱程序化处理。
大脑为什么这么懒？我们从以下几点说明。
1、它的高能耗，大脑只占体重的2%，但消耗20%的身体能量。
2、大脑天生喜欢自保，想一下狮子，一旦生存需求得到满足，便躺在那里一动不动，只有这样，才能确保在遇到危险时全力以赴。人也是一样。
3、大脑喜欢随大溜，经济学上称之为乐队花车效应。如果有一辆乐队花车，但凡有人追随，队伍只会越来越长。对于一个问题，如果9个人持有一样的观点，哪怕我们是对的，也不免会产生自我怀疑。
4、大脑还经不住诱惑，我们去超市购物，闻到了香浓的蛋糕气味，就算它不在我们的购物清单内，我们在结账时，手上也往往又多了一块草莓蛋糕。
看到这里，你对大脑等于优秀，大脑等于勤奋，有没有一点怀疑？
但人类之所以伟大，在于他一直永不停歇的行走于解决问题的路上。对于大脑这一人类体最重要的器官，我们当然不会听之任之。了解问题，最终也是为了解决问题。到底该如何解决呢？
这也就是今天要给大家推荐的一本书，来自日本作家菅原道仁的《超级大脑的七个习惯》。
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在科学史上，科学家们曾采用脑白质切除术，或者使用药物、电击等方式，进行外界的强制干预，迫使大脑做出改变。但这种方法显然不适用于普通人。
作者要告诉我们的是一种普遍的、通识的重启大脑的方式。把被动型大脑转变成主动型大脑。
以下内容才刚刚进入本书的核心部分。首先作者提出，要重启大脑，先要给大脑积极的暗示，他提出的第一个理念是大声念咒语法。
所谓大声念咒语法，就是在每天起床后、睡觉前，最放松的时刻，大声的念出：每一天我的各个方面都在不断变好…重复20次，让大脑通过听觉神经，渗透语言的真谛。
这个启示来源于什么呢？作者库埃曾担任一家药店的药剂师，一天顾客进来买药，但库埃发现药品已经过期了，他拒绝出售，无奈顾客纠缠不清，最后还是买走了。更神奇的是，一周后，顾客前来致谢，他已痊愈。作者由此得出——心理暗示的力量。
这个方法，或许有人会觉得就见仁见智，但你不妨当下就试一试，毕竟奇迹源于相信后，而且也是没有任何坏处的事。
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你还可以配合下面的七大具体操作来让大脑变得高效。
一、多巴胺控制法。我们简单来说，多巴胺就是大脑分泌兴奋剂，它与人的记忆力、注意力、情绪、睡眠、学习等各种机能都有关。大脑被奖励一次，就会分泌一次多巴胺，那大脑如何才能得到奖励呢？
1、制定小目标。相比于你今天给自己安排读一本书的计划，不如规定我一个小时读多少页？把重点放在反馈的次数上，大脑得到一次奖赏，就分泌一次多巴胺。一次努力并不足以改变大脑爱偷懒的习惯，所以要多制定小目标。最好还要写下来，实现目标的可视化。
2、通过其它方式。运动、瑜伽、冥想，或者专注于兴趣，阅读，摄影，听音乐，手工制作等方法，都可以辅助提高多巴胺的分泌。据说：达尔文有自己的思考专用林荫小径，乔布斯和贝多芬也都喜欢散步。
二、立刻就去做。
第二个重启大脑的方法，是立刻就去做，通过行动激发干劲，去刺激“伏隔核”，伏隔核是大脑神经的聚集体，这个部分，也可以理解为强制开机，有意识的去启动大脑，于主动中带出行动。
拖延症是当下很多人面临的问题。为什么会造成拖延症？用书中的话说“源于错误的成功体验”。也就是说我们的拖延并没有为我们造成太大的损失。根植它的手段也很简单，被挫折狠狠的打击一次就够了……
这时，就要求我们不但要主动去行动，还要优先做最重要的事。而一旦超出预期完成任务，我们的大脑也会得到奖赏。主动行动=收获喜悦，增加大脑的成功体验。
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三、游戏法则。
大脑一方面偏爱程序化处理，另一方面也很容易喜新厌旧，这也是大脑的一种自保机制，如果总是对一件事物充满新鲜感，那势必会消耗巨大能量。因此对于新事物，大脑会很快适应，又很快因适应变得厌倦。
为了让大脑不至于僵化，我们要通过设置游戏化的方式，来促进多巴胺控制法的持续生效。具体操作方式也很简单，我们拿以下操作性最强的三点来予以说明。
1、变换学习工作的场所。比如说一旦在书房工作产生厌倦，可以尝试变换地点，比如说在客厅、卧室，餐桌上，或者图书馆、咖啡厅，来刺激大脑的弹性。
2、自由调整工作的顺序。拿看书来说，不再按照页码的顺序，而是随机选择页码，或者学语文累了，就先学会儿数学。你还可以使用倒推法，比如做题时，从最后一页开始往前做，随着任务的一点点减少，刺激多巴胺的产生。
3、挑战工作的完成时间。之前做这件事需要50分钟，今天设置“比昨天早5分钟”完成为目标，并给予自己大大的奖励，增加成功体验。
四、设置反馈机制
有一个很好的关于及时反馈的例子，为什么很多人喜欢嗑瓜子，因为嗑一颗瓜子就会得到一颗瓜子仁的奖励，所以不知不觉就嗑了一大堆。但你如果让一个人先嗑完一堆瓜子壳，再回过头去吃，吃瓜子的乐趣显然会大大降低。
100%的人都会设定目标，但很少人会做目标拆解以及反馈机制。那些做出结果的人，要么是拥有超强的恒心和忍耐力，要么是能够很好的运用反馈机制。
反馈的机制分两种：外部机制和内部机制。通过社交网站，朋友圈，向外界汇报成果，获得“点赞”，实现成果的可视化，这就属于外部机制的一种。给自己设立奖励，比如说工作结束后，可以休息，喝茶，看电影，吃美食。这就属于内部机制。当然两种机制也可以同时使用，激励更多动力的产生。
五、改变交往人群。
书中提出“大脑镜像神经元”的概念。通俗来讲，镜像神经元就是模仿细胞，如果你身边尽是些态度消极，喜欢维持现状和逃避困难的人，那你就是时候改变交往的群体了；如果你是你朋友圈子里最牛掰的人，那你也需要置换一下朋友圈了。努力结交那些有目标，有理想，并能够从他们身上吸取能量，迫使自己进步的人。也就是在给大脑换一面镜子。
六、改善环境场。
环境场指我们每天频繁出入的地方，像是家庭，工作场所，一旦混乱不堪，会导致人注意力不集中，压力会迫使大脑会分泌皮质醇，皮质醇的上升，对人的心脏和大脑都带来负担。改变大脑环境，就从清理环境卫生做起。
七、保持心情平和
环境除了指外在环境，还有内心环境，内心环境指的是如何保持心情的平和。研究证明，愤怒容易导致脑萎缩，哪怕是对一个已经成熟了的30岁左右的大脑，长期对其使用语言暴力，也会引起神经性耳聋。而每当受到温柔对待时，大脑就会认为获得了奖赏，会刺激多巴胺的分泌，也因此，为让大脑变得高效，保持心情的平和，非常有必要。
好了，以上就是关于《超级大脑的7个习惯》的所有内容，我们再来总结一下：1、大脑天生懒惰；2、我们可以通过7种方式让大脑变得更高效，它们分别是：多巴胺控制法；立刻就去做；设置反馈机制；游戏法则；改变交往人群；改变环境场；保持心情平和。7个好习惯助力幸福人生，让你的大脑越用越高效，提升生命的质量。
