想要健康更长寿，还要做好这三个方面：
一、关于吃
1、慢吃
吃饭时，细嚼慢咽有助于肠胃消化，促进唾液分泌。
另外，食物咀嚼时间长，唾液中含溶菌酶，会杀灭口腔病菌，预防感染，有助于提高身体免疫力。
2、杂吃
这里的“杂”，指的是饮食的多样化。
即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；
谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。
3、早吃
早吃，即早饭一定要吃。
研究数据显示，不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁。
另外，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增；
如果再加上一顿丰富的夜宵，那么肠胃的负担便更重了！
长此以往，各种疾病就会找上门，想要长寿也很难了。
二、关于喝
1、喝水
喝水是一个简单的习惯，它可以帮助我们改善皮肤的弹性，从内部滋润，让我们保持更长久的年轻。
人体的60％是由水组成的，所以，它的组织和器官需要这种液体来运作。
2、喝牛奶
牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸，而且容易消化吸收。
常有增强体质，防中风，降血压，防骨质疏松，降低患癌几率，提高免疫力，美容护肤等功效。
三、关于动
1、金鸡独立
方法：两手伸开，任意抬起一只脚，单脚站立。
作用：调节身体的平衡，通过脚的调节，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。
另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。
2、摩鼻
方法：大拇指摩擦鼻尖，鼻旁，鼻梁各10次。
作用：鼻子是人体呼吸的一道门户，内与很多重要器官相连。
经常按摩，有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。
3、步行
中等强度的步行，与跑步相等同，老少皆宜。
作用：能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆，甚至是癌症的风险。
日常生活中，多走走路，有助于身体健康。#清风计划#
