颈部僵硬,这是健身中平时大家都不怎么关心的问题。
但是也是很多人经常会遇到的问题,也许很多人遇到了也不知道。但是小编想告诉大家的是,当你遇到颈部僵硬问题的时候,很可能就要暂时中断你的训练计划了。
为什么这么说,因为在改善你的颈部肌肉僵硬之前,你可能什么动作都做不了,甚至连腿也不能练了,因为深蹲时双手要举过头在颈部后面抓握杠铃,这时候颈部问题会导致你无法完成动作。
要解决这个颈部僵硬的问题,首先我们要弄清楚颈部僵硬是怎么产生的。
这里分几种情况,如果你的颈部僵硬又伴随着麻木感觉,或者一边的手臂有刺痛感,那这种情况你得赶紧去医院看医生,或者是去找物理康复医生。遇到这种情况有可能是你的颈椎椎间盘出了问题,这种情况也会引起颈部的不适和疼痛感觉,但是接下来方法可能效果非常小或者根本起不到什么作用。
第二种情况是你的颈部只是肌肉僵硬或者关节机僵硬,那可以试试小编的方法,也许能给你帮助改善状态。
首先,如果你的头没有办法左右转,也就是脖子向左或向右旋转,这里面存在这样的问题,要么就是你链接头部的脊椎神经发生痉挛,所以你无法转动你的脖子,这就是肌肉产生的问题。不然就是脊椎有关节卡住了,这会让你的肌肉产生条件反射从而痉挛,这是因为身体的自我保护功能,无法适应脊椎的异常产生的。第二种情况就要解决关节的问题。
我们今天说的方法,恰好能解决以上两种情况带来的颈部僵硬。
我们先来看看解剖学原理,当颈部旋转时,最顶端的棘突先动,转动幅度越大,募集到肌肉越多,从上往下,颈椎旋转角度越大,就会越多的肌肉参与。从第一节颈椎往下,一个接着一个的参与转动,动作是从第一个颈椎开始的。所以可以根据颈椎能够旋转的角度,我们可以知道大概是哪一节颈椎出了问题。
那么到底怎么自查呢?我们可以用手去触碰你的颈椎突刺,从上往下,一个接一个的找到感觉酸痛的那块。这里还是要提醒一次,你需要确认自己不是椎间盘的问题。这样找到酸痛的那块颈椎,那么很有可能就是那节的肌肉产生痉挛或者关节卡住了。
找到问题之后,我们可以使用一条毛巾,搭在相应的关节后面,然后双手握住毛巾,双手向前均匀的发力。当你向右旋转脖子时,左手发力拉扯毛巾,右手维持平衡。如果你向左边旋转颈部有不适感,那就向左旋转的同时,右手拉扯毛巾,左手维持平衡。这样做的目的是,通过外力帮助颈椎突刺发生旋转,这样可以缓解肌肉痉挛和关节卡壳问题。
很多物理治疗师都会用这个小方法来解决客户的问题,当然健身房也常见。如果你遇到这种关节卡住的问题,不妨试试这个简单的办法,来帮助颈椎快速恢复转动。如果你是肌肉的问题,这样做也不会导致受伤,你通过毛巾的包裹和牵扯,在重建肌肉的移动范围,这可以舒缓肌肉痉挛的状态。
当然,有时候你如果存在后仰受限,也可以尝试下这种方式,找到出问题的那节颈椎,双手同时向前拉扯毛巾,然后头部后仰。
当然毛巾也可以用弹力带代替,可以更好的借助弹力带的弹力和摩擦力。
在日常生活中很多原因会导致颈部僵硬,比如长时间的盯着电脑,低头玩手机,这些都是不健康的体态,能避免的还是要尽量去避免。健身房的问题就更多了,错误的颈部姿势,都会造成颈部过度僵硬。
试着用上面的小方法来摆脱颈部僵硬的问题吧。