随着国家经济的发展，人们的生活水平提高了，但工作压力也越来越大，有一些白领工薪阶层，由于工作环境的决定，使自己每天低头工作、写文案，时间长了，脖子就会出现僵硬的情况，慢慢的就会影响到自己的体态。
如何在工作中，避免这种情况的发生？
我们今天就分享4个瑜伽体式，它们操练起来比较简单，还不受场地的限制，只要有一块瑜伽毯，就能轻松做起来。
瑜伽体式一：海豚式
海豚式是一个非常不错的动作，它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的力量，给头部提供了一个稳定的支撑根基，活动量增强的情况下，能够抵抗外来阻力。
1）身体跪姿在瑜伽毯上，双臂伸直支撑身体，双腿屈膝跪在毯子上，前脚掌着地。
2）双臂屈肘在肩下方互抱，然后使前臂贴在地面上，支撑身体，同时头部向下臀部向上抬高，双脚的脚跟着地。
3）保持动作姿势10次呼吸，然后慢慢降下臀部回到预备姿势，重复动作。
瑜伽体式二：反祈祷
这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部，特别是劳累一天的白领们，它在训练中能够让训练者更好地感觉拉伸，建议在训练之前，先做几个肩帮向后旋转的动作，方便反祈祷的成功完成。
1)身体坐在毯子上，双臂放在体前，双脚的前脚掌相碰。
2)双臂向后伸展，使双手在背上部合拢，手掌心相对，肩胛骨向后展平。
3)保持动作不变，呼吸10次，放松身体回到起点，重复练习。
瑜伽体式三：牛面式
这个动作能够帮助白领们拉开紧绷的肩颈，促进血液流通顺畅，恢复肌肉的弹力。
1）身体保持坐姿，保证左手在下右手在上，在背部相扣。
2）使身体两侧的肋骨向内收缩，胸腔向上提升。
3）保持姿势不变，持续呼吸10次，然后缓慢放下双臂换方向进行。
瑜伽体式三：弓式
它是瑜伽体式中最经典的体式之一，它相对轮式来说，同为后弯体式，但是在手臂的难度上降低了很多，可以很好的拉伸肩颈部位，改善不良的体态，缓解肩颈疼痛，效果出奇的好。
1）身体俯卧在毯子上，双腿向下伸直，双臂屈肘在体侧。
2）然后双小腿向上抬起，双臂双手同时向后伸直抓住双脚的脚踝。
3）然后腿部和上半身向中间拉伸，下巴抬起，胸部离开地面，双脚和膝盖也离开地面
4）保持姿势10次呼吸，然后慢慢放下双腿和胸部，使身体回到原来位置，重复。
总之肩颈疼痛不是小事，朋友们不要天天忙着工作，而忽视了这种情况，朋友们要重视这种情况，以上四个瑜伽体式就是你最好的改善手段，希望朋友们每天抽出30分钟坚持练习。
