三餐介绍
早餐：虾仁鸡蛋色拉+全麦面包80克+牛奶200毫升；热量472kcal。
午餐：红豆大米饭+栗子南瓜100克+鸡胸肉150克+西红柿炒鸡蛋；热量775kcal。
下午加餐：苹果150克；热量106kcal。
晚餐：蒸土豆200克+芹菜炒牛肉，热量366kcal。
【邱医生说】今天摄入的总热量为1719kcal，略高一些，大家可以根据自己的基础代谢酌情调整食量；
三大营养素配比中，碳水占比49%、蛋白质27%、脂肪24%；虽然脂肪略高，但是营养均衡，色香味俱全。
很多男士因为本身对饮食要求不是很高，单调的水煮西蓝花+鸡胸肉也能下咽。
但其实生活不必这么清苦，吃香喝辣也未尝不可，只是需要稍微控制一下总量，调整一下结构。
今天，我就把这一份优质的饮食安排，具体做法告诉大家。
如果你不会做，请把它交给你妈妈。
具体做法
早餐：
虾仁鸡蛋拌西兰花，跟着我的Tempo，一起来。
1、西兰花清洗干净，掰成小朵，虾仁化冻后清洗干净；西兰花和虾仁同上锅蒸3分钟左右，取出放凉；
2、鸡蛋1个（60克），蒸熟后切小块；
3、把虾仁西兰花和鸡蛋放在容器中，放置均匀，撒上黑胡椒盐，完美装盘欧耶！
拎两片全麦面包（80克），有点干，再装杯牛奶（200毫升），早餐搞定！
接下来就是一天中最期待的Lunch Time。
今日份的午餐是：
主食：红豆米饭+栗子南瓜食材：红豆40克、大米40克
红豆米饭做法：
红豆称重40克，提前泡一晚上，泡软后第二天早上和40克大米同蒸熟即可。
栗子南瓜做法：
150克栗子南瓜清洗干净，切成小块，上锅蒸10分钟，是不是很简单？
小贴士：
1. 主食采用了粗细结合+薯类完美搭配，对于男生来说，不但能吃饱，而且GI指数低，餐后血糖升高慢，脂肪就不容易囤积下来
2. 栗子南瓜和普通南瓜不一样，热量比普通南瓜高4倍左右。
3.如果本身基础代谢并没有1700千卡，建议把板栗南瓜改成清炒蔬菜就可以了，这个不用我教了吧？
接下来，再蒸点鸡胸肉，优质蛋白轻松get。
食材：鸡胸肉150克调味：生抽、蚝油、料酒、姜
做法：
把鸡胸肉切小方块；
加入适量生抽、少许蚝油、料酒、姜片搅拌均匀后腌制10分钟；
然后上锅蒸8分钟左右，健康美味的肉肉就出炉了。
小贴士：
腌制不仅是为了去异味，更是为了美味；
你没有看错，确实是没有放盐，蚝油和生抽本身有咸味。
午餐最后的点睛之笔就是大家从小吃到大的百搭快手菜番茄炒蛋了。
你的童年，我的童年，好像都一样。
番茄酸甜，鸡蛋嫩滑，呲溜。
食材：番茄180克、鸡蛋100克（2个小鸡蛋）、食用油5克
调味品：盐、生抽
做法：
鸡蛋打散成鸡蛋液，番茄去皮后切成小块；
锅内倒油烧热后，先下入鸡蛋炒成结；
然后再下入番茄块，炒1分钟左右，加少许盐，生抽，即可关火盛出。
真的是随便怎么炒都好吃的菜。
唯一要注意的是减脂餐用油比较少，可以稍加点水，免得糊锅了。
最后把所有的食材都装入到分格饭盒，带到单位吃，这个逼格可以征服整个公司的小姐姐！
