别等高血压引发心血管疾病后 才悔不当初！降血压牢记5大秘诀

目前，中国18岁及以上居民高血压患病率为27.8%，全国高血压患者总人数已超过2.5亿，因高血压而引发的心血管问题，更是严重危害人类的生命安全。

起初，很多人对高血压的危害并不是很了解，往往忽视疾病本身。尤其是年轻患者，即便医生一再叮嘱，却因为这样或那样的客观因素置高血压于不顾。

久而久之，长期的血压波动严重影响心血管等组织器官功能，诱发冠心病、脑血栓、慢性肾病等病症，此时患者又开始悔不当初。

因此，积极控制血压是生活当中的必修课，而且也有很多技巧：

一、按时按量服药

高血压不同于感冒，想抗一抗过去绝对不可能，每个高血压病人必须用药。时间就从确诊高血压的那一刻开始，遵医嘱按时按量用药。

高血压患者要注意在清晨和夜晚睡前用药，这两个时间段是人每天血压的高峰期，同时每天一次的降压药清晨服用，每天多次的睡前服用，有助于降压药效的发挥。

二、维持充足钙质

高血压的原因之一就是体内钠离子偏多，造成血管收缩。而钙质则能强化血管、促进尿排泄，有“除钠”的作用。因此补充钙质是病友们稳定血压的必要条件。

大家在饮食上应增加高钙食品的比例，如牛奶、鸡蛋、高钙蔬菜等；也可以通过钙片来补钙。

三、限盐饮食

限盐饮食本质上是为了减少钠离子的摄入，避免因钠离子摄入过多导致血压持续升高，降低药物功效。

限盐饮食一方面需要控制食盐的摄入量，每人每天不能超过5g，细心的患者还可用清水涮菜将盐；另一方面也可补充镁、钾元素促进钠排出，平衡血压。坚果、香蕉、绿叶菜等都含有大量的镁、钾离子，除肾功能不全或高钾血症的患者外，均可多吃一些。

四、增加膳食纤维

高血压的另一个原因就是由于高血脂造成血管硬化，使得血压升高。因此，降低血脂的同时也就能稳定血压。膳食纤维对降低血脂有显著效果，因此大家要多摄入一些。

蔬菜、水果、粗谷粗粮中均含有大量的纤维素，病友们可以适量食用。

五、适当体育锻炼

适量运动能舒张血管、降低血压，病友们可以进行一些轻度体力活动（散步、慢跑等）。但无论进行哪项活动，都必须要遵循的原则是：避免用力过度、避免憋气、避免快速动作。