最近有菇凉跟小编求要瘦腿帖！恩，天气越来越热，不瘦身不瘦腿，夏天都不能愉快的玩耍了！小编曾给菇凉们推荐过蘑菇街达人【申珊申珊】的超详细瘦腿帖纸~~~还没看的菇凉，今天赶紧GET啦！
作为昕薇杂志专属模特，珊哥拥有一身好看的肌肉线条，这一副好身材除了先天因素，持久的锻炼也很重要！今天，就让这位资深模特为你传授瘦腿秘籍吧！
除了腿长，线条也很重要
本季最火的瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们，无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，还是因为高跟鞋穿太久，都不要紧！告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个动作每天三组一组10次，换边进行，模特般完美的长腿你也可以拥有！记住大家一定要坚持，你一定会爱上坚持运动一个月后的你。
初级瘦腿训练
高强度训练动作
第一步：双手抱头、双腿打开与肩平行。
第二步：双脚打开之后半蹲，依然抱头。
第三步：蹲下两秒直立抬左腿，脚尖朝下崩直，膝盖和脚尖是一条竖线不能歪，用手肘找膝盖，整个过程是两秒。
第四步：左腿放下，继续半蹲。
第五步：做后一步就是抬右脚，用左手手肘去找右腿膝盖，依此类推，每天三组，一组五分钟，小细腿非你莫属。
小蛮腰你值得拥有
这组动作是建立在平板支撑上的动作，做过平板支撑的朋友都应该知道有多累，这个不比支撑是不动的，这个动作是左右摆动，更加有效的瘦腹，练马甲线，腿部使劲的话，更会瘦大腿哦，这组动作每天三组，一组20次，加油，小蛮腰你值得拥有。
END
当然瘦身不是一蹴而就，不能急于求成，每天的一点坚持和努力总能得到很好的收获和回报，希望每个菇凉都能拥有自信的身材！
