古代流传下来很多简单的养生方法，
有一个已经沿用800年，
这个养生方法简单到只有俩字：踮脚
这种养生方法原来有个专业术语。叫做“敦踵”。
西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
而这一锻炼方式在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中即已有运用。
很多知道八段锦这个健身功法的读者都知道，
这套健身操的最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到健身功效。
4种踮脚尖的锻炼方式
1、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，以耐受不感难受为度，重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
2、坐着踮脚
久坐族可以用踮脚来拉伸小腿，舒经活血。
比如，坐姿的时候，两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。
3、小便时踮脚尖
对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还能使排尿更流畅。
如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，有强精健身作用。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
踮脚尖的5大养生益处
树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。
1、有益于心血管健康
一个简单的踮脚动作，能让血液供给心肌更足够的氧气。
2、消除疲劳
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
3、防腰痛
踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，预防腰痛等疾患。
4、防止关节疼痛
坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。
5、增强性欲
踮脚尖可改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。
踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高硬度和维持勃起时间。
特别提示
1.踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至因坐得时间久导致下肢麻木。
