我国糖尿病患者人数近1.1亿,约占中国成年人总数的1/10,总人数世界第一。
我国近一半成年人是糖尿病前期人群,约5亿人,世界第一。
这些我们可以理解,因为我们人数多。但还有一个数据让人哑口无言:
我国糖尿病患者75%血糖不达标,也是世界第一。
怎么会有那么多病人连自己的血糖都控制不住呢?这可是治病的基础啊,连血糖都控制不住,那并发症高发、经常发生低血糖、甚至死于心脑血管疾病也就不难理解了。
那究竟是什么原因呢,今天诺诺总结了许多糖友的经验,大概总结为以下4点。
1、无知
高血糖又不疼不痒,有什么可怕的啊?
不用测,我尝尝尿,不甜就没事……
听说有个中医秘方可以治愈糖尿病,我去试试...
每当听到这些话时,真是又急又气;急的是虽然现在人的教育水平已经大有提高,但是对于一些基本的医学知识愚昧无知,气的是明明已经有了糖尿病还不学习科学的方法。
2、怕麻烦
天天测,天天扎,多麻烦啊;上次检查结果正常,这一次就不用测了。
试纸、针头都得花不少钱,为了省钱,一周就测1-2次血糖,有时甚至不舒服时才测一下,这些都是非常不可取的。
3、腿懒
医生每次都说要多运动、多运动。可有的糖友把运动当成了遛弯,小区里溜溜达达,结果血糖没降,饭量倒增长了。运动降糖,这是降糖药替代不了的,但必须要达到微微出汗的程度。
4、嘴馋
许多糖友反映刚得糖尿病是还能听医生的话,管住嘴;时间长了也没发现有啥严重的并发症,就开始放松了。先是多吃块肉,后来是喝点酒,最后是和原来一样,大鱼大肉。
5、自我管理能力差
总把自己当成一个需要人照顾、监督的病人,事事依赖医生或者家属。
其实,糖尿病是一个生活方式疾病,除了打针吃药之外,必须要依靠自己管理好生活。清淡饮食、热量不超标、坚持运动等,必须要自己来管理。
从今天起重新改变自己,你可以从以下方面入手。
1、多学一点
知识不仅能改变命运,还能治病救命。只有多学习,你才能了解糖尿病,才能听得懂医生和糖友的建议。
每天看一页糖尿病的书,听10分钟知识讲座,找个糖友聊一会病情,这都是很好的学习方式。
2、管住嘴
饮食控制是治病的基础,血糖的上升基本上是吃出来的。因此:
一要总量控制,需要多少吃多少,别超标。
二要主食定量,血糖升高主要是主食造成的,所以要定量。
三要少油少盐少糖,口味清淡,少吃辣。
四要种类丰富,一天一斤菜、二两豆、二两肉、粗粮等,越丰富越好。
3、迈开腿
运动是最安全、最有效的非药物治疗方法;想要运动降糖有两个要点:
一是运动强度要达到中等,就是微微出汗、心跳加快、能说话不能唱歌。
二是每天都要坚持运动,每次30分钟,每周不少于150分钟。
4、勤测一点
首先要按医生的要求老老实实的测血糖,血糖平稳的每周4次(空腹+三餐后);血糖波动大的每天2—3次(空腹+一餐后+随机)。
只有准确掌握血糖状况,医生才有了开药、调药的依据。
其次要每隔3—6个月去筛查眼底、肾病、糖足等并发症,及早发现、及早防治,才能避免失眠、肾衰竭、截肢、中风、心梗等悲剧。
诺诺发现之所以75%的糖友血糖不达标很大程度上在于养成了不良习惯
改变习惯是件痛苦的事情。可是,坏习惯,必须要改!
如果你一下子改不了,就从最简单的开始:从每天多走一步路、每餐少吃一口肉开始。只要你做了,事情就没有你想象的那么难。
只要你坚持21天,就能形成一个好习惯。会让你血糖平稳,受益终身~
每测一次都是爱