来源：常青藤爸爸（ivydad_ivydad）
平时常爸经常跟小马君互抛问题，然后探讨。经常聊着聊着，一篇文章就这样出来了。
这次他说要先发我一个培训的PPT，源自他在幼教分享会上看到一位老师的分享，讲的是一种可以帮助孩子集中注意力的有效方法，但切入点有点偏玄学，我不一定会感兴趣。
结果发来我一看，这不就是正念嘛？英文叫mindfulness，在美国已经火了好久了！
这貌似有点像玄学的概念，实际上在美国已经有不少人在开展正儿八经的科学研究了。在哈佛的课程网上一搜，就能找到好几门跟mindfulness相关的课，还有专门研究“冥想”相关的认知神经科学（Cognitive Neuroscience of Meditation)。
我知道很多成年人都在学习mindfulness给自己减压和提升效率，但是用于帮助孩子提升专注力还是第一次听说，所以今天我就请小马来介绍一下”正念“是什么，如何用于帮助孩子提高专注力。
作者/小马君
宾夕法尼亚大学教育学硕士，曾任职于美国最大的早教机构之一的Bright Horizon，拥有扎实理论基础和丰富实战经验。（小马君受常爸之邀，到“常青藤爸爸”公众号开设专栏，每周和大家聊聊科学育儿。）
，我第一次接触“正念”的概念
在宾大读书的时候，“mindfulness”(正念)就已经开始在美国流行起来了。
在Apple ios 10中，正念已被纳入健康数据的四大支柱之一。
“正念”这个词最早起源于佛家的冥想。麻省理工教授Jan Kabat-Zinn在自己的实验室，用科学的方法去研究Mindfulness（正念）在医学上的作用。结果发现：当人能退后一步，静下心来观察自己的思绪和情感的时候，很多问题就迎刃而解了。
听上去特别玄乎是吧？我一开始也这么觉得，所以没当回事儿。结果身边有一位关系挺好的日本同学Eri Shimomukai，不仅特别痴迷这个理论，还出版了一本关于正念的书，在亚马逊上热销。我这才意识到，应该放下偏见去看一看到底什么是Minfulness(正念)。
到底什么是正念？
正念这个概念听起来比较抽象，但是跟它相对的思绪纷乱你可能比较有体会。
每天被闹钟从床上薅起来，洗漱、做饭、送孩子上学，“今天幼儿园有家长会，工作上有任务要跟进落实；明天家里房贷该交了，父母药该买了；周末送孩子上课外班，顺便给车做保养……”一睁眼大大小小事情纷至沓来。要是孩子再拖拖拉拉不写作业，老公“父爱如山”什么都不操心，工作再遇到点阻碍，家人生病，房贷要断供，脑子更是乱糟糟，整个人亚历山大。
生活就像一台跑步机，你踏上去那一刻就停不下来。
脑子是个好东西，你用它维持生活现状、担忧未来。
作为你的一个工具，脑子接受的思绪越来越多，运转越来越快，而你感觉压力越来越大，越来越焦虑。也许，此时你需要把脑袋里的思绪放空，让它休息一下。
让大脑得到休息，这就是正念的意义。
如果我们让大脑保持只想一件事，高度专注，整个人会很紧张，很累。太紧张，不是正念的状态。
可是，如果让我们什么都不想，坐10分钟发呆，恐怕不到10分钟我们就睡着了。太放松，也不是正念的状态。
Andy Puddicombe安迪·普迪科姆在TED演讲《我们每天需要发呆10分钟》（All it take is 10 mindful minutes）中，这么形容：正念其实是处于紧张与放空之间的一种专注的放松方式。
比如，今天工作的你因为牙疼心烦意乱，不妨停下手里工作，抽10分钟时间感受牙疼的律动、身体的感受。也许坚持不了10秒钟，你就忍不住思绪飘回工作上，没关系，拉回来，继续感受牙疼。你会发现，自己从下意识地烦乱，变成了有意识感受这些烦乱，而面对情绪是接纳、放下情绪，变专注而平静的第一步。
视频也不长，不到十分钟，推荐大家看，链接在这里：
孩子怎么用“正念”训练专注力？
最近一次活动上，中国某知名国际幼儿园的教学负责人Bennie老师做了非常精彩的分享，就是关于如何使用“正念活动”帮助孩子快速集中注意力。
我之前一直以为这是一种适用于成人的有效调整精神手段呢，所以Bennie的方法让我感到新奇又惊讶。
Bennie说，她经过1年多的尝试发现，正念能够帮助孩子们慢下来，并且让他们变得非常平静和放松。随后，Bennie分享了几个简单且有效的方法。
比如，正念中的呼吸练习。
01
“大嗡练习”
我们先用嘴巴深吸一口气，闭嘴，然后慢慢地从鼻子呼出并且发出“嗡——”声（也就是“嗯”的鼻音）。
孩子气息短，只能坚持几秒。没关系，我们再试一次，用嘴巴深吸一口气，然后慢慢从鼻子呼出发出“嗡——”。
你有没有发现，在做这个呼吸动作的时候，你心无杂念地只关注了呼吸？这就是正念的魅力，它能够让你快速专注。
02
“肚皮上的小船”
这是另一个正念呼吸练习。可以让孩子躺在床上或者沙发上，让他想象自己肚子上有一个小船，随着呼吸肚子会有起伏，小船就在肚子的起伏中航行。让他感受船的航行速度，平稳程度。当他被这个好玩的游戏吸引，就会逐渐安静下来。
