我们刚练习瑜伽坐姿的时候,如果坐得太久的话,身体容易造成酸麻涨痛,从而对瑜伽坐姿练习产生退却之心,所以,最初练习瑜伽的朋友最好以“短时多次”为宜,慢慢就会享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿的时候,要注意保持腰背挺直,下颗内收,使头部、颈部和脊椎都保持在一条直线上。
如果你每次练习的时间都在30分钟以上的话,那么请做好姿势后,在两条大腿中间的部位,既骨处放置薄枕,用以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐的话,注意要用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。
通常我们在瑜伽冥想的时候
你都喜欢哪种盘坐姿势呢?
最常见的冥想坐姿有简易坐、至善坐、半莲花、全莲花、金刚坐等等。
就好比小哈吧,最喜欢的就是金刚坐了,因为,它有着一大女性都喜欢的好处,就是那个让我们坐着都能减肥的动作!
所以呢,金刚坐除了用在调息的时候,它其实还是一个适合饭后、腹胀时用来消食的一个动作。
对于女性来说,小肚腩是影响身材曲线的一个重要因素,而它又是全身最难减的部位之一。如果饭后不走一走或站个半小时,那么时间长了,小肚子很可能就惨不忍睹了!中国里有一句老话“饭后百步走,活到九十九”,这又说明了饭后走一走对身体健康的重要性。但是很多时候,我们并没有条件吃完饭就去散步,或者说,吃完了饭,特别是午饭过后,当困意来袭,懒癌又犯了的时候,那就真的是懒得再动了。那应该怎么办呢?难道我们就任由肚子上的肉肉疯长吗?
谁规定说饭后就一定要百步走才能消食的?瑜伽人就算坐着都能瘦下来!瑜伽里的金刚坐,除了有助于消化,对身体其他很多方面都有好处。看看金刚坐的功效,可不止一两点。金刚坐的功效:
缓解脚踝的僵硬,增强脚掌关节的活动度有助于形成正确的足弓,预防和改善扁平足、高足弓等症状促进肠胃蠕动,缓解胃部的饱涨感,改善消化系统有助于下半身的血液循环,消除腿部疲劳稳定情绪,减轻压力。
我们再具体来看一下,这个体式怎么做,以及做的时候要注意哪些事项!
哈他瑜伽老师教你如何练习金刚坐:
双膝并拢跪地,小腿和脚背贴地
拉长脊柱,大脚趾相触碰,脚跟向外侧打开,臀部坐于两脚后跟中间,双手掌轻搭于大腿前侧
下颌微收,闭上眼睛,双肩下沉,在这里保持平稳的呼吸
根据个人能力,保持一段时间
注意事项:有些人脚背比较僵硬,或者大腿前侧肌肉过于紧张,会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况,针对不同的情况,可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。
如果膝盖疼,将毛巾卷成条状,在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。
如果小腿前侧的胫骨疼,可将毛巾垫在小腿下方。
如果脚背有轻微疼痛,是正常现象,可不作处理,如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上,可在臀部或脚背的下方放上毛巾。
金刚坐除了可在饭后练习外,还可在很多情况下去做一做:当你感觉胃部腹部有饱胀感、感觉不消化的时候,也是练习金刚坐的好时机;当你心烦意乱时,用金刚坐配合冥想来个十几二十分钟,自然就平静下来了;劳累疲惫了一天,睡前做做金刚坐,可快速缓解身体疲劳,更好地进入梦乡。
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