我们刚练习瑜伽坐姿的时候，如果坐得太久的话，身体容易造成酸麻涨痛，从而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以，最初练习瑜伽的朋友最好以“短时多次”为宜，慢慢就会享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿的时候，要注意保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎都保持在一条直线上。
如果你每次练习的时间都在30分钟以上的话，那么请做好姿势后，在两条大腿中间的部位，既骨处放置薄枕，用以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐的话，注意要用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。
通常我们在瑜伽冥想的时候
你都喜欢哪种盘坐姿势呢？
最常见的冥想坐姿有简易坐、至善坐、半莲花、全莲花、金刚坐等等。
就好比小哈吧，最喜欢的就是金刚坐了，因为，它有着一大女性都喜欢的好处，就是那个让我们坐着都能减肥的动作！
所以呢，金刚坐除了用在调息的时候，它其实还是一个适合饭后、腹胀时用来消食的一个动作。
对于女性来说，小肚腩是影响身材曲线的一个重要因素，而它又是全身最难减的部位之一。如果饭后不走一走或站个半小时，那么时间长了，小肚子很可能就惨不忍睹了！中国里有一句老话“饭后百步走，活到九十九”，这又说明了饭后走一走对身体健康的重要性。但是很多时候，我们并没有条件吃完饭就去散步，或者说，吃完了饭，特别是午饭过后，当困意来袭，懒癌又犯了的时候，那就真的是懒得再动了。那应该怎么办呢？难道我们就任由肚子上的肉肉疯长吗？
谁规定说饭后就一定要百步走才能消食的？瑜伽人就算坐着都能瘦下来！瑜伽里的金刚坐，除了有助于消化，对身体其他很多方面都有好处。看看金刚坐的功效，可不止一两点。金刚坐的功效：
缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的活动度有助于形成正确的足弓，预防和改善扁平足、高足弓等症状促进肠胃蠕动，缓解胃部的饱涨感，改善消化系统有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳稳定情绪，减轻压力。
我们再具体来看一下，这个体式怎么做，以及做的时候要注意哪些事项！
哈他瑜伽老师教你如何练习金刚坐：
双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地
拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧
下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸
根据个人能力，保持一段时间
注意事项：有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。
如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。
如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。
如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。
金刚坐除了可在饭后练习外，还可在很多情况下去做一做：当你感觉胃部腹部有饱胀感、感觉不消化的时候，也是练习金刚坐的好时机；当你心烦意乱时，用金刚坐配合冥想来个十几二十分钟，自然就平静下来了；劳累疲惫了一天，睡前做做金刚坐，可快速缓解身体疲劳，更好地进入梦乡。
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