1.考试的焦虑不可避免
考试的焦虑是不可避免的。面对考试,人们常有两种极端的反应。有一类人极其厌倦考试,听到考试就头疼,就要逃避。另一类人乐于用考试来证明自己的实力,喜欢考试这种挑战,觉得分外刺激。
但是,不管是哪一种人,面对高考这样严肃的考试,都会不可避免的紧张。
考试一紧张就容易发挥失常,本来会做的题,在考场上脑子一片空白,就什么都不会写了。越是着急,越容易出现这样的情况。如果再遇到一些自己从来没有见过的题型,这形势更是雪上加霜。
2.亲身经历
在我高考那年,我就深刻的体会到了一次,考试的焦虑。
高考的第一科语文,是我最为擅长的学科,然而那张卷子做起来却非常的不顺,前面用了大量的时间,到后来写作文的时候,只剩下30分钟。
这可真是太有挑战性了。我心里想着不能失败,不能失败。可是还是禁不住为自己捏了一把冷汗。高考太重要了,经不起一点闪失。
这么想的时候,我脑子里更是乱了,作文更是不知道怎么写。
后来我用了5分钟的时间,整理了一下思绪,终于让自己的情绪稳定了下来,用仅有的25分钟完成了800字的作文。
当我落下作文的最后一个字,长舒了一口气,检查了一下名字和考号之后,交卷的铃声就响起了。
虽然中间有点波折,但在考完的那一刻,我确信这张语文卷子,整体的发挥还算不错。最后,考出了127分,我觉得还算可以了。
对于考试的态度,其实我是偏于乐观的。因为大部分时候,我是比较擅长考试的,所以我并不抗拒考试,也能够更好地处理考试中的焦虑,高考的语文,就是一次非常好的证明。
然而并不是所有人都能像我这样幸运,在我上了大学之后,很多同学跟聊天的时候,会说到自己哪一科发挥失常,就是因为遇到了什么困难,或者是本身身体就不太舒服,导致自己没有以一个最好的状态,去应对考试,没有考出自己最理想的分数。
我回想一下自己的考试经历,其实也是为自己捏了一把冷汗,也算将将够格,才进入到心仪的学校,如果稍微再有一点闪失,可能就要与自己的理想失之交臂了。
3.《战胜考试焦虑》
后来我成为了一名老师,对于考试焦虑的这个问题,也格外地关注。美国作家本·伯恩斯坦写的那本《战胜考试焦虑》,就提到了我之前所说的那种情况。
这里面提供了一个非常简单的方法,用来帮助我们克服考试中的焦虑。这本书虽然很厚,但是讲的核心内容,其实用比较短的篇幅,就能够说清楚。
在这里跟大家分享一下《战胜考试焦虑》这本书中,最为核心的内容,就是:如何战胜考试焦虑。
首先,先要明白考试焦虑是什么意思。
考试焦虑,实际上是一种应激反应。适度的应激反应有利于我们保持一个好的状态,用通俗的话来讲,适度的紧张有助于我们提升考试的效率。然而过低或过高的这种应激水平,都是不利于考试的,容易让我们发挥不出来。所以我们要找到自己的最佳功能区,并把这种状态保持下来,让自己的考试不再焦虑。
要想解决考试焦虑的问题,我们还应该清楚,是什么导致我们的考试失利。
本·伯恩斯坦为我们总结出了3点,分别是:身体、思维、精神这三个方面。要想解决考试焦虑这个问题,也要从这三方面入手。
第一:就是要保持身体的冷静,通过调整呼吸,通过脚踏实地的方式,调动感官,让自己冷静下来。
思维呢,要自信。我们要知道,一个积极的心理暗示,对我们的考试是更有帮助的,而一个消极的心理暗示,会阻碍我们取得一个好的成绩。所以,自信存在于我们的思维之中,这一点要格外的注意,同时我们应该全身心的投入到当下我们正在做的事情中。
建立自信有三种工具,分别是倾吐、反馈和行动。这里面我最认可的就是反馈,也就是复盘。
我们的自信不能凭空建立,我们需要建立在自己脚踏实地进步的基础之上,所以,我们每天都要反省自己的得失。通过不断地复盘,我们知道自己需要下功夫的点,针对弱项各个击破,这种自信便会让我们在应对考试的时候,更加从容。
应对考试失利的最重要的策略,我认为实际上是专注。
那么如何保持专注呢?主要分为两个大的方面。第一个方面,是建立属于自己的目标。这个目标一定要发自内心,而且对自己是重要的。建立了大的目标之后,我们要把它分解成为无数个可以执行的小目标,与此同时,我们在履行目标的时候,还要学会休息。而一旦有分心的情况,我们一定要要求自己,停下来,注意自己正在所采取的行动,或者改变策略,直到把目标完成。
从身体的冷静到思维的自信,最后到精神的专注,这三方面,如果我们都做到了,那么考试的焦虑就迎刃而解了。
4.不再焦虑
很多时候我们之所以容易陷入到焦虑的境地,还是因为我们平时学得不够扎实,所以说,一次考试的失利,我们没有必要完全否定自己,从错误中寻找答案,不断的去进步,才是关键所在。
至于怎么进步,刚才我也说了,确立了目标之后,去真正地行动起来,然后不断的复盘,这样的过程不断地循环,最后我们面对考试这件事情,就会更加游刃有余了。
考试,很多时候会影响我们的人生走向,但我们并不能因此就在考试中慌了神,顾此失彼。跟其他的事情相比,考试的可控因素还是非常多的,只要我们做出充足的准备,就一定能够沉着应对。
战胜考试焦虑,一种教你如何在考试的时候,保持冷静、自信和专注的书籍。这样的书籍,我相信任何一个高中的老师都能够结合自己的案例,写出自己的见解。这本书只能算是抛砖引玉,如果你有什么战胜考试焦虑的方法,可以在文下分享你的见解。