八块腹肌是每个男人的梦想!有多少男人都想拥有八块腹肌,可是这是属于少数人的专利!有不少人都抱怨说,腹部真的是太难练了,确实过高的体脂率直接将我们的八块腹肌隐藏在身体里,如果方法不正确再怎么虐腹,腹肌也出不来!如今越来越多的人明白,体重并不是判定肥胖这唯一标准,更重要,更科学的标准,应该是一个人的体脂率,今天小编就给大家带来迅速科学无害降低体脂率的方法。
有许多人腹肌显现不出来,都是因为体脂率过高的原因!所以我们首先要做的就是降低自己的体脂率!如果你的体脂率大于20%,那么我们必须要减去腹部的脂肪!体脂率要低于15%才能让腹肌展现出来,高于20%要多做有氧运动,先让脂肪先降下来。为此小编教你4招,让你“体脂率”降到11%,轻松秀出腹肌!
1、运动方面,减脂阶段一周做5-6次,保持阶段一周做2次左右,每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
2、饮食方面,减脂阶段需要保证高蛋白,中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能 吃碳水化合物,因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放,入睡后新陈代谢放缓,碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。
3、不喝酒,首先喝酒就容易使得人浑浑噩噩,无精打采,伤身体,其次,酒水下肚难以停止,胃部容易撑大,第三酒精对脂肪的消耗有抑制作用,对减脂不利。
4、不吃肥肉,每一块肥肉和油炸食品都是超高热量的存在,不要为了一时的口感牺牲健康,它除了给你带来肥胖,还会给你心血管造成堵塞,让你患得各种疾病。
腹肌多久能练出来
一般是需要3-6个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的,而且由于每个人的体脂比例不一样,体脂率是会影响腹肌的明显程度的,所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的,3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌,但是体脂率高的,腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。