硬拉是最好的动作之一。每个人都应该进行硬拉
它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：
1．他们强化全身，从手掌到小腿。
2．他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。
3．他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。
4．他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5．他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
简单来说，除了让你身体美观之外，他教导你正确的移动，而这是现代生活中愈来愈丧失的能力。其中提到五个理由，来说服你做硬拉：
进行硬拉让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉(Hex Bar Deadlift)，好处是将重量更为平均的在身体的质心。
进行硬拉让你跑的更快并跳的更高
硬拉对于训练爆发力及提升力量转移(从下肢至下肢)是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以"慢"速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体"快速"发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠(Hex Bar)来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊(Power Clean)动作同样的功率输出。
