很多患腰椎间盘突出的朋友,被医生告知腰间盘突出后,很是担忧和恐惧,于是在家卧床静养,一个月都不敢怎么动。
静养的时候腰痛有缓解,但起身一活动腰又不行了!并且静养这么久,肌肉萎缩、心肺耐力下降,身体素质更不如从前了!
还有的朋友为此辞去了工作,一心关注腰痛的事情,奈何整天想着这一件事,心生焦虑,人也颓废,也不是长久之计,那腰突后应该怎么办?
01
腰突后应该静养吗
一般医生给出的建议往往是严格卧床休息,但实际情况表明,这样的效果并不好,有的甚至在休息后活动加重症状。
并且卧床时腰部血液循环不好,肌肉僵硬,加重症状。
在这里需要说明的是,静养并不能康复腰痛,而是因为疼痛得不行,确实动不了!!
如果你确实需要卧床休息,可以在膝盖下方垫一个被子,这样可以让腰部贴着床,放松腰部。
但急性期后,大概2天左右或症状好转,不建议再卧床休息,要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。
02
患了腰椎间盘突出后,还能锻炼吗
当然能,而且还鼓励腰椎间盘突出症患者经常主动锻炼,并且要逐渐增加锻炼强度。这可能刷新了大家一向认为的腰突症就要卧床不动的观念。
对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行锻炼,要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。
一般来说,在腰椎间盘突出症疼痛剧烈的急性发作期,应绝对禁止锻炼,此时应以卧床休息、对症治疗为主。
在腰椎间盘突出症的缓解期包括腰椎间盘手术后症状缓解的患者,均可逐渐参加体育运动,但一定要经过医生许可。
03
适合的运动方式
1 翻书动作,锻炼胸椎旋转灵活性
起始姿势是侧卧位,双手抱头,屈髋屈膝。然后上半身向左和向右反转,活动胸椎。骨盆一定要保持不动。
2 猫式,锻炼脊柱伸展灵活性
骨盆进行前后倾,四肢始终垂直垫面,小腿始终贴紧垫面,臀部收缩带动骨盆运动。
3,麦肯基疗法伸展腰椎,减轻腰间盘压力
上肢撑起身体,腰部不发力,腰椎伸展。骨盆不要抬离床面。每次保持30秒—60秒,做四次。
4 拉伸臀大肌
牵拉臀部,很多小伙伴臀部是很紧张的,生活中臀部不会发力,神经募集能力差,那么可以进行轻微的牵拉放松。
5,眼镜蛇式
眼镜蛇式,双手支持身体缓慢抬起,感受腹部有拉伸感,腰腹部收紧,尽量髋关节不要抬离垫面,保持好呼吸,如有不适马上停止。
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