考试焦虑的核心是对能否考试成功的担忧。美国心理学家艾利斯认为人们的消极情绪（如焦虑）是由于人们不合理的信念所致，只要消除不合理信念就可以消除消极情绪。因此，我们只要找到影响考试焦虑的不合理信念，与这些不合理的信念进行质辨，就可以消除考试焦虑。
一般来说，焦虑产生有以下几种原因：
一、过分理想化：烦恼来源于主观意愿，制定的目标不是根据自己的实际情况，如能力和喜好，而是家长的过分要求等。
二、过分灾难化：过分放大考试失败的结果，觉得失败太恐怖，自己承受不了。
三、过分概念化：以偏概全，偶然的失败让自己全面否定自己，进而对自己失去信心。
四、过分简单化：认为参加高考就只有两种结果：要么成功，要么失败。没有看到过程的重要性。
五、过分消极化：认为自己一无所是，总看到自己的失败、弱点和不足。
考试焦虑自助办法——自我质辨
第一步，写下自己的担忧。当我们心情烦躁，情绪低落的时候，就取出一张纸，在纸上写下引起你心情烦躁的原因，再把担忧的内容逐条写下来。这样就可以使我们清楚地知道自己有哪些消极的不合理信念。
第二步，与不合理的信念质辨，向消极的自我意识挑战。问自己三个问题：
（1）合理吗？寻找支持和反对这个信念的各种证据，进行辩论。这一步的关键是要确定不合理信念的类型，找到克服这类信念的办法。如果不合理信念是绝对化要求，如以高考目标实现的影响因素分析，认识到高考目标的实现不仅取决于自己的愿望，还取决于外部的各种因素等等。如果不合理信念是过分概括化，办法就是寻找反面证据。如果不合理信念是糟糕至极，办法就是具体化，看一看它到底有多糟糕，直到你发现其实事情也不像你想的那么糟糕。
（2）有危害吗？如果我总是这样担心会有什么结果，它的危害性是什么。
（3）该怎么办？自己应该采取什么样的行动措施。
比如：
不合理信念：我担心其他同学在这次考试中都比自己强
合理吗？
支持证据：（1）班上有两个同学的成绩在前次测验中已经超过了我；（2）他们学习时间比较多，而我却看不进书。
反对证据：（1）平时我比他们强，说明我有实力，只要我和他们一样努力学习肯定能够再次超过他们；（2）考试成绩超过我，并不意味着他们比我强。影响考试成绩的因素很多，比如实力、考试题的难度、考试时身体情况，临场发挥等；（3）其实，班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。
有危害吗？
有！这种担忧不仅会使自己离开当前的中心任务，把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，而且还会助长自卑情绪，丧失信心和勇气。
该怎么办？
抓住中心，排除杂念；立足自我，学习他人；围绕高考认真学习，一门心思提高自己的学习成绩。
总结：
担心是无根据的，没有必要的。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，再根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强这点上，是很幼稚的！
