很多男生去健身房的初衷，就是为了练出腹肌、胸肌，拥有迷人的肌肉线条，这样就可以在夏季的时候光着膀子秀身材，在镜子看到自己完美的被腹肌“雕刻”出来的身材，自己也会觉得骄傲！其实，腹肌身材不仅吸引了无数的美女，就连男生都把持不住想要上去摸一摸腹肌。腹肌是如何炼成的？教你3招“体脂率”降到11％，拥有腹肌不是梦！
体脂率降到标准水平以下，练出腹肌会容易得多。你的体脂率是多少你知道吗？
我们可以来看看不同体脂率对应的腹肌身材，从而判断出自己的体脂率处于哪个阶段！要知道，体脂率越低的人，身体的肌肉线条会更容易练出来。而低于9%以下的人，一般都是健美运动员了。10-12%的腹肌身材，就和彭于晏的差不多啦。而15%的腹肌身材，可以说是隐约可见的肌肉身材。高于15%的人，基本是没有腹肌线条的，几块融成一块赘肉了。
那么想要有效的降低体脂率，日常不妨做好这3点
1、饮食调理：我们都知道减肥不单单在于管住嘴或迈开腿，想要有效的降低体脂，那么运动3分，饮食7分。每天我们要保证自己摄入的总热量应该在1200大卡一下，坚持一段时间，才能让体内脂肪慢慢下降。当然最应该注意的就是要少吃辛辣油腻和重口味的食物，这样不仅对肠胃有影响，还会增加体内脂肪的含量。
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2、多喝水：很少人能够做到一天8杯水，而水是零热量的饮品，不仅可以提高血液循环，还可以加快身体的代谢，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收。而且，喝水还能补充身体的水分，提高细胞的活性。如果日常不喜欢喝太多的水，适当地补充绿茶以及黑咖啡，里面含有的成分可以有效地促进体内刮脂以及排毒。
3、坚持有氧运动：消耗脂肪最快速的方式，那就是运动，当我们运动的时候，身体血液会加速循环，同时也会消耗大量热量。而有氧运动可以很好的消除身体多余的脂肪。所以在减脂周期内可以适当的增加有氧运动，而在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动可以很好的消除脂肪，另外单独的进行1个小时左右的有氧训练也是不错的，比如晨跑，晚上再做力量训练。不过做完这些运动之后要及时的做几分钟的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张。
