拥有蜂腰翘臀的女孩,才是真正的性感尤物。一个女孩拥有饱满的翘臀,紧致的蜂腰马甲线,可以提高身材比例,让双腿线条显长,提高自身的魅力值。
我们来看看同一个女孩,有翘臀跟没有翘臀的身材,差别有多大?
20岁时的她,追求骨感美,虽然身材瘦是瘦,但是毫无线条感,魅力值不够。
而坚持健身后,练出了蜂腰翘臀,体重基数上涨了,但却没有多余的赘肉,拥有好看的S型曲线。
这位来自韩国的健美女士,健身训练前是个身材走形的宝妈,体重110斤,拥有典型的水桶腰,变形臀型,穿衣难看,大妈味十足。
而坚持3年健身训练后,她的体重基数不变,依旧是110斤,但是身材曲线却变提高了。坚持力量训练的她,没有多余的赘肉,练出了饱满的翘臀,变成了粉丝追崇的健身辣妈,人也变得越来越自信。
或许,你和好身材的距离,就是健身与不健身,翘臀与扁平臀型的距离而已。
你也想要摆脱身材的追求,练出迷人的蜂腰、翘臀身材吗?那么,不妨加入开启你的健身训练吧。
很多女孩的健身计划,无非是进行有氧运动降低体脂率,但是单纯的有氧运动,无法帮你雕刻好看的翘臀、马甲线,只有加强抗阻力训练,也就是力量训练,你才能够提高自身的肌肉量,实现身材线条的逆袭,练出女神的蜂腰、翘臀身材,提高自身的魅力值。qq刷赞
女孩练翘臀离不开负重深蹲训练,练马甲线离不开腹肌训练。那么,你在有氧训练之前,一定要加入力量训练。
不少没有健身经验的女孩,觉得力量训练会让你变成金刚芭比,变得男性化。而事实是,普通女孩的力量水平是无法达到这种程度的。
坚持力量训练多年的女孩,能打造出紧致的身材曲线,已经实属难得。而金刚芭比的身材,需要你低脂肪、高蛋白饮食,并且补充睾酮激素,提高自身的激素水平来提高肌肉的转化,并且付出比男性更多倍的努力,举起跟男士一样的重量,才有机会打造出来的。
所以,尽管放心的撸铁吧!力量训练可以帮你打造紧致的身材曲线,提高女性的魅力。
下面这2组适合女性的力量训练动作,帮你提高肌肉量,加快身体的热量消耗,同时雕刻翘臀跟马甲线。
第一组、翘臀训练(12RM,循环3-4组):
动作1、史密斯深蹲
动作2、 杠铃箭步蹲
动作3、杠铃硬拉
动作4、负重臀桥
动作5、弹力带平移深蹲
动作6、保利箭步蹲
第二组、蜂腰马甲线训练(每个动作30秒,循环2组):
训练1、仰卧直腿卷腹
训练2、仰卧举腿
训练3、左右触脚跟
训练4、俯卧开合
训练5、侧支撑扭臀
你可以安排一天训练臀部肌群,一天训练腹部肌群,第三天看身体恢复状态,可以选择休息一天,或者进行新一轮的臀部训练。循环训练方法,可以让肌肉得到足够的时间休息,才能更快的生长起来。